С давних времен отдых в парной рассматривают как средство от душевных переживаний и телесных недугов. Банные процедуры помогают закалить организм, укрепляют иммунитет. Собираясь купить маленькие печи для бани Vöhringer, многие уже предвкушают, как после парения будут обливаться холодной водой или прыгать в сугроб.
При резкой смене температур кровь то отливает, то приливает к внутренним органам. Это своеобразная тренировка для всего организма. Чтобы эффект от процедуры был только положительным, при закаливании нужно соблюдать некоторые правила.
Этапы закаливания в бане
- Закаливание начинают с отдыха в парной. На полках не нужно находиться слишком долго, тело должно лишь слегка разогреться.
- Из парной переходят под душ, в купель или прорубь. Во время первых сеансов закаливания воздействие холодом должно длиться не более 2-3 минут. Постепенно время контакта с прохладной водой можно увеличить до 10 минут.
- После обливания желательно сделать перерыв на 10-15 минут. Это время лучше провести в теплой комнате отдыха, восполняя потери жидкости. Можно выпить чай, морс или теплую минеральную воду.
- После передышки снова отправляются в парную. Подряд полезно повторять до 3-5 сеансов закаливания. Завершать процедуру всегда нужно в теплой среде, т.е. в парной.
Правила безопасности
Если человек оказался в бане впервые или ходит в нее пару раз в год, спешить после парной под ледяной душ не стоит. Для незакаленного организма быстрая смена температуры – сильный стресс. При резком охлаждении может произойти спазм сосудов, случиться сердечный приступ.
Основные принципы безопасного закаливания:
- К температурному контрасту нужно привыкать постепенно. Во время первых сеансов лучше обливаться водой, нагретой до 20-25 ˚С. Через пару месяцев можно снизить температуру до 15-20 ˚С. Окунаться в прорубь и растираться снегом начинают через полгода после регулярных закаливающих процедур.
- Чем ниже температура воды, тем короче должен быть контакт с ней. Если сидеть в холодном бассейне до появления дрожи, можно простудиться.Перегрева тела тоже допускать нельзя. Опытные посетители бани могут проводить в парной не более 10-15 минут, начинающие – до 5 минут.
- Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если появились аритмия, головокружение, одышка, сеанс закаливания нужно сразу остановить.